Populārākās un efektīvākās svara zaudēšanas diētas

Vai ir iespējams ātri un bez kaitējuma veselībai zaudēt svaru? Kā to panākt un izvēlēties sev piemērotāko diētu? Kādas ir kontrindikācijas? Noskaidrosim visas šīs sarežģītās lietas smalkumus.

Slavenu mākslinieku un pufīgu skaistuļu laiki ir aizgājuši aizmirstībā, un tos ir nomainījis podiumu un trauslu kalsnu sieviešu laikmets. Slaidums vai neliels tievums tagad tiek uzskatīts par, iespējams, galveno sieviešu skaistuma pazīmi.

Dabiski tievas meitenes priecājas un palutina sevi ar iemīļotajiem gardumiem, savukārt lielais vairums daiļā dzimuma pārstāves rūpīgi skaita kalorijas, pavada ilgas stundas sporta zālē un pa desmito ceļu apiet veikalus ar konditorejas izstrādājumiem un saldumiem. Pareizs dzīvesveids un uzturs, protams, nāk par labu.

Tās priekšrocības ir tādas, ka svars pazūd uz visiem laikiem. Šī režīma trūkums ir tāds, ka uz pamanāmiem rezultātiem jāgaida ilgi, turklāt šāda diēta ir paredzēta uz mūžu.

Ko darīt, ja tuvojas tavas dzīves svarīgākā tikšanās, un mīļākā kleita nevēlas nekādā veidā piesprādzēties? Šādos gadījumos palīdz ātrās diētas, kas ir slavenas ar savu efektivitāti un tūlītējiem rezultātiem. Vairāk par šīm diētām lasiet šajā rakstā.

Galvenie noteikumi svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, ir noteikumu kopums, kas jāievēro jebkuram dzīvesveidam un uzturam.

1. Izvairieties no nevēlamas pārtikas. Jā, tas ir ļoti, ļoti svarīgi, jo neveselīga pārtika ne tikai veicina svara pieaugumu, bet arī var provocēt nopietnus sirds, kuņģa vai pat smadzeņu darbības traucējumus, pasliktināt ādas, matu un nagu stāvokli, paātrināt cilvēku novecošanos. ķermeni un ievērojami samazināt produktivitāti. Šie pārtikas produkti ietver neveselīgus saldumus, miltos ceptas preces, saldos gāzētos dzērienus, veikalā nopērkamās mērces un pusfabrikātus, treknus, sāļus un eļļā ceptus produktus.
2. Pārtrauciet vai samaziniet alkohola un cigarešu pārmērīgu lietošanu. Smēķēšana un alkohola lietošana var izraisīt ļoti daudz dažādu slimību, traucēt miegu, pasliktināt pašsajūtu, veicināt svara pieaugumu un traucēt normālu nervu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību.

3. Pirms jebkuras diētas uzsākšanas konsultējieties ar speciālistu, vismaz ar terapeitu, un vēl labāk - ar pieredzējušu uztura speciālistu. Ja kāda diēta palīdzēja tavai draudzenei nomest 15 kilogramus, tas nenozīmē, ka tev nebūs nieru vai kuņģa problēmas, jo izvēlēties sev piemērotāko diētu vari tikai ņemot vērā dažādus individuālos faktorus, piemēram, vecumu, mērķi. svara zudums, veselības stāvoklis un citi. Atcerieties, ka jums ir tikai viena veselība, un jūs nedrīkstat to riskēt par velti.
4. Ja stingras diētas laikā pamanāt kādas brīdinājuma pazīmes, ieteicams pakāpeniski atgriezties pie ierastās diētas. Ķermeņa signāli var būt vispārēji pašsajūtas traucējumi, ādas stāvokļa pasliktināšanās, matu izkrišana, nogurums, galvassāpes, menstruālā cikla traucējumi utt. Varbūt šī diēta jums vienkārši nebija piemērota, un jums vajadzētu izmēģināt savu veiksmi ar citu.
5. Diētas ieteicams apvienot ar fiziskām aktivitātēm, pat minimālām. Stundas pastaiga parkā svaigā gaisā labvēlīgi ietekmēs tavu veselību: uzlabosies pašsajūta, garastāvoklis, uzlabosies miega kvalitāte.

Populārākās ekspresdiētas

Populārākās un efektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai nāk palīgā situācijās, kad steidzami jāatbrīvojas no pāris liekajiem kilogramiem. Meitenēm vajadzētu saprast, ka ar šādas diētas palīdzību ātri zaudētie kilogrami drīz un, visticamāk, atgriezīsies.

Turklāt ekspresdiētu tā sauc ne tikai ātrā rezultāta dēļ, bet arī tāpēc, ka diētas periods, kā likums, nav ilgāks par nedēļu, ekstrēmākajā gadījumā uz tādas var sēdēt. diēta divas nedēļas, bet ne vairāk. Fakts ir tāds, ka šādas diētas ir ļoti stingras, tāpēc līdz ar kaloriju trūkumu ķermenis saņem arī ievērojamu smadzeņu darbībai svarīgu mikroelementu, vitamīnu un tauku trūkumu.

Padomājiet, vai jums ir nepieciešams tievums, ko papildina matu izkrišana, neglīta āda un pastāvīgs nogurums? Protams ka nē.

Tāpēc zemāk norādītās diētas ir paredzētas ne ilgāk kā divām nedēļām.

Straujā svara zaudēšanā monodiētas kļūs par jūsu uzticamajiem palīgiem, kuru būtība ir tāda, ka jūs varat ēst tikai viena veida produktus, piemēram, griķus, kefīru vai noteikta veida augļus vai dārzeņus.

Izvēlieties produktu, kura garša jums patīk. Monodiēta ir pietiekami grūts pārbaudījums, kas kļūs daudz grūtāks, ja nāksies aizrīties ar ēdienu, ko nevari izturēt.

Holivudas diēta

Šī diēta savulaik izglāba daudzas slavenas skaistules, piemēram, Nikola Kidmena un Katrīna Zeta-Džounsa. Sākotnējā diētas versija ietvēra tādus pārtikas produktus kā austeres, garneles, mango un ananāsus.

Protams, pasaules zvaigznēm katru dienu tērēt simtiem dolāru pārtikas precēm ir normāla prakse, taču pieticīgākām meitenēm nāksies izmantot nedaudz pārveidotu diētu.

Tas nav iespējams: cukurs un sāls jebkurā veidā un jebkādos produktos, alkohols, cepts un trekns.

Jūs varat: ar olbaltumvielām bagātu pārtiku: diētisko gaļu, jūras veltes, olas, mazkaloriju augļus un dārzeņus, tīru ūdeni lielos daudzumos.

Ierobežojumi: Šāda diēta jāievēro ne ilgāk kā divas nedēļas un ne vairāk kā četras reizes gadā.

Trūkumi: vitamīnu un enerģijas trūkums, garastāvokļa svārstības, slikta pašsajūta.

Priekšrocības: ātri un iespaidīgi rezultāti, tas aizņem līdz 10 kilogramiem divu nedēļu laikā.

izvēlnes paraugs

Vakariņas:

• tomāts, vistas ola, tēja;
• paipalu vai vistu olas, citrusaugļi (izņemot mandarīnus), melnā kafija;
• vieglie dārzeņu salāti, zāļu tēja, vārīta ola;
• 2 paipalu olas, augļu salāti;
• vārīta vistas krūtiņa, citrusaugļi, gurķu salāti, garšaugi un kāposti.

Vakariņas:

• zema tauku satura vārīta, cepta vai tvaicēta liellopu gaļa, gurķis vai ābols, zaļā tēja;
• zivis vārītas vai ceptas ar citronu, zaļumu un kāpostu salāti, zāļu tēja;
• zemu kaloriju augļu salāti, ola;

Šīs iespējas var kombinēt pēc saviem ieskatiem un pat apmainīt, taču diēta tik un tā ir sarežģīta.

Kefīra diēta

Šī ir viena no populārākajām monodiētām, kuras būtība ir skaidra un acīmredzama. Pirms ķeraties pie kefīra diētas, jums jākonsultējas ar speciālistu par kontrindikācijām un iespējamām sekām. Šī diēta pastāv divās versijās. Pirmajā ietilpst tikai kefīrs un nekas cits, otrais ir taupīgāks, tas ļauj ēst mazkaloriju pārtiku, kas dos spēku un nodrošinās ar minimālu vitamīnu komplektu.

Tas nav iespējams: trekna, cepta, pikanta, sāļa, salda, melnā tēja un kafija.

Nepieciešams: kefīrs 1% tauku, augļi (izņemot vīnogas un banānus), vārīta vistas gaļa, cepti kartupeļi.

Ierobežojumi: diēta paredzēta tikai 7 dienām.

Trūkumi: niecīga ēdienkarte, uzturvielu un mikroelementu trūkums.

Priekšrocības: ja ievēro kefīra diētu, tas aizņem 7 kilogramus nedēļā.

izvēlnes paraugs

Ikdienas uzturā ietilpst 1, 5 litri 1% tauku satura kefīra un 400 grami jebkādu uzturā atļauto pārtikas produktu, piemēram, vārītas gaļas. Dienā ir jāuzņem tikai viens papildu pārtikas veids, tas ir, ja šodien ēdat gaļu, tad augļus varat ēst tikai rīt.

kāpostu diēta

Vēl viena labi zināma un efektīva diēta, kuras pamatā ir kāposti. Tā ir daudz daudzveidīgāka par kefīra diētu, tāpēc to ievērot ir daudz vienkāršāk, taču tava ēdienkarte atkārtosies katru dienu. Turklāt kāposti satur lielu daudzumu šķiedrvielu un dažādu vitamīnu, un tas ir neapstrīdams kāpostu diētas pluss.

Tas nav iespējams: trekni, cepti, saldie, milti, alkohols, vīnogas, banāni.

Nepieciešams: svaigi dārzeņi un augļi, vārīta vai tvaicēta gaļa, jūras zivis, vistas, pīļu vai paipalu olas, kefīrs.

Ierobežojumi: kāpostu diētas ilgums ir no 7 līdz 10 dienām.

Trūkumi: ogļhidrātu trūkums var izraisīt nogurumu un sliktu veselību.

Priekšrocības: diētas rezultātā var aiziet līdz 10 kilogramiem liekais svars.

Izvēlnes paraugs:

1. Brokastis: zaļā tēja vai kafija bez cukura;
2. Pusdienas: kāpostu salāti ar gurķiem, burkāniem, tomātiem vai zaļumiem, garšvielām ar olīveļļu, 200 grami vārītas gaļas vai zivs;
3. Vakariņas: kāpostu salāti, paipalas vai maza vistas ola;
4. 2 stundas pirms gulētiešanas: glāze kefīra ar 0% vai 1% tauku.

Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai

Griķu diēta

Griķu diēta ir ļoti labvēlīga organismam, tā palīdz kuņģa-zarnu traktam un izvada no organisma toksīnus. Turklāt griķi ir bagāti ar šķiedrvielām un dzelzi, tāpēc anēmijas risks, ievērojot šādu diētu, ir samazināts līdz nullei.

Tas nav iespējams: trekns, miltains, salds, pikants, trekns, sāļš.

Nepieciešams: griķu biezputra, tēja, citrons, medus, zema tauku satura kefīrs.

Ierobežojumi: griķu diēta nedrīkst ilgt ilgāk par nedēļu, un tā jāatkārto ne vairāk kā 2 reizes gadā.

Trūkumi: olbaltumvielu un tauku trūkums uzturā var negatīvi ietekmēt veselību.

Priekšrocības: ievērojot noteiktus noteikumus, 10 kilogrami liekā svara atstāj ķermeni.

Griķu diētas noteikumi:

• neēdiet 5 stundas pirms gulētiešanas;
• griķus nevajadzētu vārīt, bet tvaicēt visu nakti;
• dzert daudz ūdens vai zaļās tējas;
• ar spēcīgu izsalkumu ir atļauts izdzert vienu glāzi zema tauku satura kefīra.

Izvēlnes paraugs:

1. Brokastis: glāze silta ūdens ar tējkaroti medus un divām citrona šķēlītēm;
2. Pusdienas: griķu biezputra, ūdens;
3. Pusdienas: griķu biezputra, tēja bez cukura;
4. Vakariņas: griķu biezputra, tēja bez cukura;
5. No griķu diētas jāiziet pakāpeniski, pamazām pievienojot diētai augļus, dārzeņus un olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus.

diēta bez ogļhidrātiem

Bezogļhidrātu diēta ir viena no "garšīgākajām" diētām, turklāt tā ir viegla un patīkama. Jums nav ļoti jābadojas vai sevi jāierobežo.

Šīs diētas galvenais noteikums ir tāds, ka ar ogļhidrātiem ķermenim jāpiegādā ne vairāk kā 250 kcal. Pretējā gadījumā jūs praktiski nevarat sevi ierobežot.

Ir aizliegts:

1. Augļi un dārzeņi ar augstu cietes saturu (kukurūza, kartupeļi un citi);
2. Cukurs un saldinātāji;
3. Pirkt pusfabrikātus;
4. Alkohols;
5. Augļi, izņemot ābolus, persikus, kokosriekstus, ogas un citrusaugļus;
6. Taukains ēdiens.

Nepieciešams:

1. Piena produkti: zema tauku satura biezpiens, kefīrs, dabīgais jogurts, nedaudz piena;
2. Gaļa: vista, tītars, trusis, liellopu gaļa, teļa gaļa;
3. Jūras veltes: jūras zivis, garneles, krabji, omāri, mīdijas;
4. Subprodukti: aknas, kuņģis, sirds, mēle, olas;
5. Rieksti: mandeles, sezama, saulespuķu un ķirbju sēklas;
6. Kaši: griķi, auzu pārslas, zirņi.

Ierobežojumi: diēta nedrīkst ilgt ilgāk par 7 dienām.

Trūkumi: uzturs ir diezgan sabalansēts un uzturvielām bagāts, tomēr zemā ogļhidrātu satura dēļ var just nogurumu, izklaidību, miegainību, samazinātu koncentrēšanos.

Priekšrocības: nedēļu ievērojot šādu diētu, jūs varat atbrīvoties no līdz pat 10 kilogramiem liekā svara.

Izvēlnes paraugs:

1. Brokastis: auzu pārslas ar ogām, vārīta ola;
2. Pusdienas: zema tauku satura biezpiens un nesaldināta tēja;
3. Pusdienas: vārītas gaļas vai zivju un dārzeņu salāti;
4. Labāk ir atteikties no vakariņām, dienas laikā jums jādzer daudz tīra ūdens.

Svaigu sulu diēta

Šī ir viena no grūtākajām un stingrākajām diētām, to nevajadzētu lietot, ja ir veselības problēmas.

Nav atļauts: jebkura cieta pārtika.

Nepieciešams; svaigi spiestas sulas no apelsīniem, greipfrūtiem, vīnogām, gurķiem vai seleriju. Zaļie pipari, kāpostu un tomātu buljoni.

Ierobežojumi: Svaigu sulu diēta nedrīkst ilgt vairāk par trim dienām.

Trūkumi: Šo diētu ir ļoti grūti ievērot, turklāt tā var provocēt veselības problēmas.

Priekšrocības: 3 kilogrami liekā svara pazūd 3 dienās.

Ēdienkartes paraugs: dienā jābūt 3 ēdienreizēm, kas sastāv no 200-300 gramiem sulas. Pārtraukumos varat dzert tīru ūdeni.

Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai par 20 kg vai vairāk: vērtējums

Ir divas efektīvas diētas, kas palīdzēs īsā laikā atbrīvoties no 20 kilogramiem liekā svara.

Diēta #1

Šīs diētas ilgums ir 20 dienas, tā ir sadalīta 5 posmos pa 4 dienām. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, jums jāievēro šāda izvēlne:

	1. posms	2. posms	3. posms	4. posms	5. posms
Brokastis	Brokastīs ēdiet ābolus un graudainu, zema tauku satura biezpienu. Jūs varat dzert brokastis ar zāļu tēju.	Šajā posmā izlaidiet brokastis, taču tasi nesaldinātas zaļās tējas nenāks par ļaunu.	Ļoti garšīgas un veselīgas brokastis - gurķu salāti. Pēc garšas varat pievienot sāli, olīveļļu, citronu sulu un sasmalcinātus zaļumus. Pēc tam varat izdzert glāzi minerālūdens.	Brokastis ir beztauku biezpiena un zaļās tējas porcija ar piparmētru vai kumelītēm.	5. posmā atkal nāksies atturēties no brokastīm, tomēr, ja gadu izturēsi pavisam neciešami, izdzer glāzi silta piena.
Vakariņas	Kā pamatēdiens der vārīti sālīti rīsi ar vārītu vai tvaicētu vistas fileju. Var apēst arī vieglus pavasara salātus no gurķiem un tomātiem ar olīveļļu, citronu sulu un zaļumiem. Vakariņas var nomazgāt ar glāzi piena.	Griķu biezputra dos spēku un enerģiju, savukārt vārīta menca un vistas ola kļūs par organismam nepieciešamo olbaltumvielu avotu. Noderēs tase zaļās tējas bez cukura.	Šodien pusdienot nevajag, var izdzert tikai glāzi silta ūdens ar ēdamkaroti citrona sulas.	Šajā posmā pusdienas nebūs bagātīgas: vāriet sev brokoļus un pēc vakariņām izdzeriet glāzi minerālūdens.	Garšīgs ēdiens ir vārīta menca ar zaļumiem un citronu. Gurķi ir lieliski piemēroti kā dārzeņu sastāvdaļa.
Vakariņas	Šajā posmā jums vispār nav jāēd vakariņas. Ārkārtējos gadījumos varat izdzert glāzi silta piena, turklāt tas pozitīvi ietekmē miega kvalitāti.	Jūs varat pusdienot ar viegliem un garšīgiem kāpostu un tomātu salātiem, kas garšoti ar eļļu un citronu.	Šīs vakariņas ir bagātas ar olbaltumvielām: vārītas pupiņas un tvaicēta vistas fileja. Jūs varat izdzert glāzi tīra ūdens.	Atkal bez vakariņām. Bet, ja jūs patiešām vēlaties, tad varat. Palutiniet sevi ar ābolu un ūdeni ar citronu sulu.	Vakariņas būs garšīgas: vārīti rīsi ar pētersīļiem un dillēm, dekorēti ar tomātu šķēlītēm. Dzert kumelīšu tēju.

Diēta #2

Šī diēta ilgst tikai 2 nedēļas, bet rezultāts ir iespaidīgs. Jums tikai stingri jāievēro zemāk esošā izvēlne.

	1. nedēļa	2 nedēļas
Diena 1	Vāra 3 vistas olas un 5 jakas kartupeļus. Tas ir viss jūsu šodienas ēdiens.	Šajā dienā varat ēst 1 vārītu vistas olu un 2 tomātus. Tāpat uzvāri sev kādu liesu liellopu gaļu. Visu var izdzert ar glāzi minerālūdens.
2. diena	Organismam ir nepieciešamas olbaltumvielas, tāpēc pagatavojiet sev biezpienu ar zema tauku satura skābo krējumu un izdzeriet to ar glāzi kefīra.	Brokastīs varat ēst vieglus salātus no tomātiem un gurķiem, pusdienot ar ceptu liellopa gaļu, bet vakariņās saņemsiet 2 mazus ābolus.
3. diena	Nāksies badoties, šodienas ēdienkartē tikai 2 āboli, 2 glāzes kefīra un 1 litrs augļu vai dārzeņu sulas.	Vakar atkārtojam, tikai brokastīs salātu vietā būs rupjmaizes šķēle.
4. diena	Šodien vakariņu vietā var apēst 400 gramus vārītas liellopa, teļa vai vistas gaļas, kā arī 2 glāzes kefīra un kumelīšu tējas.	Vakar atkārtojam vēlreiz, tikai tagad pievienojam vēl vienu maizes šķēli un 2 tases kefīra.
5. diena	Kārtējā izsalkušā diena: 4 āboli un litrs minerālūdens.	Šajā dienā var apēst pat puskilogramu ābolu. Papildus jāapēd 3 vārīti kartupeļi un jāizdzer 2 glāzes kefīra.
6. diena	Vāra un apēd 3 kartupeļus, un olbaltumvielu trūkumu var aizpildīt ar vienu glāzi kefīra, piena vai jogurta.	Brokastīs var apēst 2 vārītas vistas vai pīļu olas, pusdienās – nedaudz vārītas vistas filejas, bet vakariņās – 2 gurķus un zaļo tēju.
7. diena	Puslitrs kefīra un minerālūdens ir jūsu šodienas diēta.	Šodien var apēst 2 zaļus ābolus, 4 jakas kartupeļus un izdzert 2 glāzes zema tauku satura kefīra.

Šādas diētas jāapvieno ar mērenām fiziskām aktivitātēm, tas palīdzēs uzturēt ādu labā formā un neļaus tai nokarāties.

Kontrindikācijas

Jebkura diēta ir īsts stress organismam, kā rezultātā var rasties nevēlamas veselības problēmas. Ja jūs ciešat no kāda no tālāk norādītajiem sarakstiem, labāk ir atteikties no radikālām diētām.

1. kuņģa čūla, gastrīts;
2. nieru slimība;
3. Diabēts;
4. Grūtniecība vai zīdīšana, kā arī grūtniecības plānošana;
5. Hipertensija;
6. alerģijas;
7. hroniski gremošanas traucējumi;
8. Ateroskleroze;
9. Holelitiāze;
10. Smagas vielmaiņas slimības;
11. Climax;
12. Sirds defekti;
13. Aknu slimība;
14. Depresija.

Apkoposim. Vissvarīgākais ir saprātīgi zaudēt svaru. Apsveriet savas individuālās īpašības un radikālu diētu iespējamo kaitējumu.

Labākais risinājums ir konsultēties ar speciālistu, kurš izskaidros, kā pareizi sasniegt vēlamos rezultātus.

Paturiet prātā, ka daudzas diētas samazina produktivitāti un smadzeņu darbību, tāpēc jums nevajadzētu zaudēt svaru eksāmenu laikā vai svarīgu projektu sagatavošanas laikā. Ja diētas laikā parādās raižu pazīmes, atjaunojiet normālu uzturu un konsultējieties ar ārstu. Atcerieties – veselība ir pāri visam!

Atsauksmes - kādas diētas ir visefektīvākās?

• Pirmā atsauksme, sieviete, 27 gadi: "Pēc grūtniecības man ļoti palīdzēja griķu diēta. Man nepatīk monodiētas, tāpēc atļāvos vairāk augļus, dārzeņus, zema tauku satura biezpienu un tvaicētu gaļu. ievēroju šo diētu 3 nedēļas, izdevās nomest 7 kilogramus, ko ieguvu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Nu un sports, protams. Es eju uz fitnesu 2 reizes nedēļā, par figūru nesūdzos. "
• Otra atsauksme, sieviete, 40 gadi: "Un mans mīļākais ir bezogļhidrātu diēta. Kopš bērnības man nepatīk saldumi, tāpēc to ir pietiekami viegli izturēt. Un šeit ir visi nepieciešamie un garšīgie produkti , diez vai var sev kaut ko noliegt, sapni, bet ne diētu!
• Trešā atsauksme, sieviete, 31 gads: "Varu ieteikt kefīra monodiētas laikā lietot vitamīnu kompleksu, tikai vispirms konsultējies ar savu ārstu!
• Piektais apskats, meitene, 22 gadi: "Reiz izmēģināju diētu uz svaigi spiestām sulām. Pēc 5 dienām bija jābūt lieciniecei kāzās, nevarēju iekļauties savā mīļākajā kleitā. Tās 3 dienas bija ļoti grūtas, bet rezultāts bija tā vērts! Viens mīnuss : nedēļas laikā zaudētie kilogrami atgriezās.